第七章 孩子的學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)成績(jī)
十、應(yīng)付挑戰(zhàn)的心理調(diào)控技巧
當(dāng)孩子有充分自信心的時(shí)候，他對(duì)考試、失敗、患病的處理會(huì)更積極和正面，因而調(diào)動(dòng)起他身體里面的免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等去做得更好。
孩子建立自信心的途徑，分析下來(lái)，可以用三點(diǎn)歸納起來(lái)：
(1)多做；
(2)多做到；
(3)多因做到而得到肯定。
因此，在日常的生活里家長(zhǎng)應(yīng)該多制造機(jī)會(huì)使孩子能夠有以上三點(diǎn)的經(jīng)驗(yàn)。在孩子的成長(zhǎng)歲月中，他需要一次又一次地面對(duì)更大的挑戰(zhàn)，總有信心不足的時(shí)候，尤其是當(dāng)面對(duì)考試的焦慮，失敗的惶恐、羞愧，患病時(shí)的自責(zé)或憤怒。在這些時(shí)候，家長(zhǎng)能夠幫助孩子添加內(nèi)心的力量，更好地渡過(guò)這些人生里必有的遭遇，使孩子成長(zhǎng)得更好。
這里，我們介紹三個(gè)技巧。它們適用的范圍很廣：
(一)抽離法
當(dāng)孩子處于一個(gè)環(huán)境，或者面對(duì)未來(lái)一種情緒而有不良的情緒和感覺(jué)，例如害怕、擔(dān)心、焦慮、反感、抗拒，甚至憤怒時(shí)，抽離法可以使他擺脫那份不良情緒，而同時(shí)仍然面對(duì)著那個(gè)環(huán)境或者未來(lái)情景。沒(méi)有(或者減輕)了不良情緒，孩子便可以更好地發(fā)揮他的能力去處理工作了。
每當(dāng)一個(gè)人的頭腦里有現(xiàn)場(chǎng)景象，同時(shí)看到景象里有一個(gè)自己，便是處于抽離狀態(tài)。景象里的自己無(wú)須清晰，有一個(gè)模糊形象便可。在抽離狀態(tài)里，抽離前內(nèi)心存在的不良情緒會(huì)快速減少，往往會(huì)完全消失。
在孩子的生活中，抽離法在很多地方都會(huì)有用：
●在考試測(cè)驗(yàn)中因?yàn)榫o張而忘記了答案；
●在爭(zhēng)執(zhí)中擺脫憤怒而能更理性地尋求解決；
●當(dāng)挑戰(zhàn)來(lái)臨時(shí)(考試、手術(shù)、比賽、移民等)；
●在步入考場(chǎng)(或上臺(tái))前清除內(nèi)心的不安。
教孩子做抽離法，可以分開(kāi)幾個(gè)步驟：
(1) 讓孩子在一張椅子上坐下，然后家長(zhǎng)作勢(shì)在門口拍一張照，交給孩子一張白紙，叫孩子描述出那張相片看來(lái)應(yīng)該是怎樣的，例如看到他自己的坐姿，旁邊的事物等。這一步可以反復(fù)多做數(shù)次，若孩子真的在白紙上做出描述有困難，可以真的拍一次相片幫助孩子發(fā)展出這份在腦里抽離思考的能力。
(2) 第一步成功后，第二步就是訓(xùn)練孩子能夠靈活地運(yùn)用這份大腦能力。每當(dāng)與孩子一起的時(shí)候，在提問(wèn)中給他考驗(yàn)：隨手指一個(gè)方向問(wèn)他，從那邊看過(guò)來(lái)，你看到的照片是怎樣的。注意孩子的描述是否的確有正確的立體景觀�？梢越泻⒆佑檬直犬嫞氖謩�(shì)既幫助他更容易表達(dá)腦中景象，也使你更清楚他說(shuō)的是否準(zhǔn)確。一些問(wèn)題還會(huì)使你更清楚孩子腦里的照片是否正確，例如：“從那邊看過(guò)來(lái)，能看到你的右手嗎?”或者，“從那邊看過(guò)來(lái)，你 的身體會(huì)擋著什么東西?”
(3) 以上兩點(diǎn)都純熟了，便可以進(jìn)行第三步的訓(xùn)練，那就是孩子能一面行動(dòng)，一面抽離。首先引導(dǎo)孩子坐在椅子上，然后引導(dǎo)他想像自己正在空中向下望，見(jiàn)到自己坐著。然后引導(dǎo)孩子站起來(lái)走動(dòng)，同時(shí)在腦里保持在空中向下望的狀態(tài)，看到自己在下面的走動(dòng)。
(4) 第三點(diǎn)也訓(xùn)練到收發(fā)自如后，可以幫助孩子進(jìn)行第四點(diǎn)的訓(xùn)練。叫孩子坐下，看著家長(zhǎng)。再叫孩子想像自己正在空中向下望。要孩子在一面聽(tīng)你說(shuō)話時(shí)一面保持空中向下望的景象。說(shuō)完三數(shù)句后，家長(zhǎng)停下來(lái)，叫孩子復(fù)述剛才家長(zhǎng)說(shuō)過(guò)的話。運(yùn)用伸縮家長(zhǎng)說(shuō)話內(nèi)容去調(diào)節(jié)孩子的練習(xí)難度，幫助他慢慢地提升這份能力。
教孩子無(wú)須經(jīng)常處于抽離狀態(tài)，因?yàn)榻?jīng)常投入于眼前的事物情況，一個(gè)人才能充分地感受到這些事物情況的意義(一個(gè)常見(jiàn)的例子便是孩子若在溫習(xí)時(shí)抽離，他的溫習(xí)效果會(huì)很低)。充分地投入使我們完全感受到事情的樂(lè)趣和有所學(xué)習(xí)，這樣才有真正的提升。只有當(dāng)我們內(nèi)心有妨礙自己前進(jìn)或者做得更好的不良情緒時(shí)，才用抽離法使自己平靜下來(lái)，得以有更好的思考和行為。
(二)制造未來(lái)景象
孩子用抽離法擺脫了不良情緒，內(nèi)心仍需要一些能夠帶動(dòng)他前進(jìn)的動(dòng)力。幫助他建造一份未來(lái)景象，便是他此刻最需要的東西。失敗的未來(lái)景象使人心灰、卻步，成功的未來(lái)景象則使人積極、主動(dòng)。確保孩子腦中有這樣的一幅未來(lái)景象，也是免去他胡思亂想的方法。良好的未來(lái)景象，必須有清晰的目標(biāo)和呈現(xiàn)目標(biāo)的景象(視)，說(shuō)話或聲音(聽(tīng))和感受(感)。
以考試為例，首先幫助孩子定出：
(1) 這次考試的目標(biāo)，例如我的目標(biāo)是80分。目標(biāo)必須不脫離現(xiàn)實(shí)，如果孩子過(guò)去最高都只不過(guò)是40分，把這次目標(biāo)訂在50或60分會(huì)較為實(shí)際。
(2) 證明達(dá)到目標(biāo)的景象，例如老師對(duì)孩子的嘉許，孩子看到成績(jī)表上的數(shù)字。添加一些細(xì)節(jié)，使這個(gè)成功景象更具內(nèi)容，例如環(huán)境的人與物，室內(nèi)外的光線、雜聲等(成功景象中必須看到自己，即是抽離狀態(tài))。
建立成功的未來(lái)景象，家長(zhǎng)可以先和孩子談?wù)撘幌逻@次考試成功的意義，他的目標(biāo)和證明達(dá)到目標(biāo)的景象。用筆把景象的細(xì)節(jié)寫下來(lái)，然后引導(dǎo)孩子閉上眼睛，做兩個(gè)深呼吸使自己平靜下來(lái)，然后按寫下的細(xì)節(jié)，用說(shuō)話一步一步地使孩子在腦中構(gòu)建出那一份景象。
孩子有了那份未來(lái)成功的景象后，必須閉上眼睛，因?yàn)榧议L(zhǎng)需要引導(dǎo)孩子把那份景象放在腦中更能幫助他的位置。步驟如下：
(1) 把景象圖推向右上邊，就像時(shí)鐘上1∶30的位置。(這是針對(duì)用右手的人。若孩子用左手，則須把景象圖推向左上，即10∶30的位置。)
(2) 調(diào)校顏色為彩色、鮮明及光亮。
(3) 把景象拉近自己，到一個(gè)給自己強(qiáng)烈的良好感覺(jué)時(shí)才停下。
(4) 做兩三個(gè)深呼吸，想像每次吸氣都把未來(lái)成功景象凝固在內(nèi)心。
(5) 閑談數(shù)句，然后測(cè)試孩子一次。大力吸氣，看多久那份成功景象能涌現(xiàn)。做數(shù)次這樣的測(cè)試，教導(dǎo)孩子每次需要達(dá)到目標(biāo)的動(dòng)力都可以憑大力吸氣取得。
這個(gè)技巧，配合抽離法，可以幫助孩子面對(duì)例如生病、做手術(shù)、面試、受到挫敗等情況。
(三)借力法
很多孩子的自信心不強(qiáng)，需要面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)內(nèi)心的力量不夠，“借力法”可以幫助孩子在很短時(shí)間里添加這份力量，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子依下面的指示做到。(為了使孩子也可以隨時(shí)為自己添力，下面是用第一人稱，即孩子本人做描述。)
借力”方法之(一)：
假想自己完成一件十分自豪的事，在腦中設(shè)計(jì)出成功的景象和聲音，即是環(huán)境布置、燈光色彩、人物景象等，并且是像電影般的動(dòng)畫，加上別人說(shuō)話的聲音、背景雜聲或音樂(lè)，自己內(nèi)心的說(shuō)話等。
“借力”方法之(二)：想出一個(gè)有此能力的人，想像他站在不遠(yuǎn)之處，向他要求借取這份能力，并且向他保證，能力不會(huì)因借出分享而減少。當(dāng)他答允點(diǎn)頭后，想像他揚(yáng)手灑出代表這份能力的光粉。想像這陣光粉像雨般降落在自己的身上，感受一下能力進(jìn)入自己的身體里的感覺(jué)。
“借力”方法之(三)：想出一個(gè)有此能力的人，回想上次(或者幻想一次)見(jiàn)到他在臺(tái)上演說(shuō)的模樣。先注意在臺(tái)上射在他身上的燈光特別光亮；他的聲音很有力，吸引全場(chǎng)人士的注意(圖1)，然后想像自己站起來(lái)，走向他的方向。途中看到臺(tái)上的他越來(lái)越清晰，他的聲音越來(lái)越大，走過(guò)的兩邊人群的投入也越來(lái)越強(qiáng)烈。然后你走上臺(tái)，站在他身旁，一同面向群眾，看到觀眾被你倆吸引著(圖2)。你聽(tīng)到的聲音就在旁邊響起，所以很響亮清晰，內(nèi)心的感覺(jué)因此很強(qiáng)烈。然后，你橫走一步，進(jìn)入他的身體里(圖3)�，F(xiàn)在，你已成為他，語(yǔ)言從你的內(nèi)心產(chǎn)生，經(jīng)口中涌出，吸引著所有觀眾，眼中見(jiàn)到的觀眾完全被你吸引著。內(nèi)心產(chǎn)生一份很強(qiáng)的自信，再用大力吸氣的方式，把這份能力的感覺(jué)加強(qiáng)。