健康睡眠

孫洪強(qiáng)

①“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。”一覺睡到大天亮的感覺真好。可如今，這種感覺卻成了很多人的奢望。3月21日是世界睡眠日，世界衛(wèi)生組織的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全世界約有27%的人患有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%。更讓人憂心的是，很多人對科學(xué)睡眠和睡眠障礙的認(rèn)知不到位，甚至存在認(rèn)識誤區(qū)。

②睡眠能夠帶給我們什么？這個問題的答案還不是那么清晰。不過，如果把這個問題反過來，也即“不睡會給我們帶來什么樣的危害”，它的答案卻是顯而易見的。

③研究表明，睡眠不足害處多多，它會損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，使人容易發(fā)生工傷和意外。美國國家公路交通安全管理局（NHTSA）提供的數(shù)據(jù)顯示，美國每年因疲勞駕駛造成約10萬起交通事故，這導(dǎo)致約4萬人受傷，另有約1550人死亡。而在疲勞駕駛造成的交通事故中，有約60%是由于司機(jī)睡眠不足4小時或睡眠質(zhì)量低引起的。北京市交管局公布，近3年來北京市因疲勞駕駛直接引發(fā)的交通事故約有300起，傷亡200余人。有專家稱，“睡眠不足，已然成為一個世界性的道路安全問題”。

④其次，睡眠不足還會增加患病風(fēng)險。在失眠患者中，心臟病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的發(fā)病率比普通人群要高。睡眠障礙不僅損害患者的免疫系統(tǒng)，給患者帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，還會使其面臨巨大的精神壓力，甚至引發(fā)心理疾病，導(dǎo)致抑郁。據(jù)2007年的一項樣本量為1萬人的調(diào)查顯示，失眠患者最終發(fā)展成為抑郁癥的概率要比不失眠的人高5倍。英國研究人員曾經(jīng)在20多年里觀察了1萬多人的睡眠模式是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，患疾病致死的風(fēng)險增加了將近1倍。

⑤此外，睡眠不足還可能會影響女士們的美貌。在睡眠不足時，體內(nèi)會釋放出更多的應(yīng)激激素—皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，使皮膚變得粗糙且缺乏彈性。

⑥有趣的是，睡眠不足還與肥胖有關(guān)系。有數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于5小時的人，比每天睡7～9小時的人更有可能成為肥胖者。原來，睡眠不足不僅會增強(qiáng)人的饑餓感，導(dǎo)致食欲增加，同時也會讓人渴望進(jìn)食高脂肪和高碳水化合物。     

⑦對于初中生和高中生來說，睡眠嚴(yán)重不足會造成生長激素分泌減少，影響生長發(fā)育。如果缺少快速眼動睡眠，則會降低記憶的儲存、重組和整合能力，容易造成學(xué)習(xí)能力降低。

⑧睡眠“負(fù)債累累”后，就會危害到我們自身的健康了。我國臺灣長庚醫(yī)院睡眠中心的陳濘宏主任曾說過，睡眠的債也是有“利息”的。比如熬夜一次，并不是在之后多睡幾個小時就可以補(bǔ)回來的，而是要分好多天才能慢慢補(bǔ)回來。因為從睡眠結(jié)構(gòu)來看，每次實際睡眠時間如果超過正常作息所需，額外的那些睡眠就都屬于無意義的“淺睡”。

⑨所以為了我們的身心健康，一定要早睡早起哦。祝大家今晚睡個好覺！

(摘自《科學(xué)世界》，有改動)

【閱讀試題】

1、請簡要說明文章第①段的作用。

2、通讀全文，說說睡眠不足的危害有哪些。

3、文章第③段中的劃線句采用了什么說明方法？請簡要分析其作用。

北京市交管局公布，近3年來北京市因疲勞駕駛直接引發(fā)的交通事故約有300起，傷亡200余人。

4、閱讀第⑤段，說一說下面句中加橫線詞語的表達(dá)作用。

過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，使皮膚變得粗糙且缺乏彈性。

答案：

1、巧妙引用詩句引出文章的說明對象，增加文學(xué)色彩，激發(fā)讀者的閱讀興趣，并用具體數(shù)字引起人們對睡眠問題的關(guān)注和重視，引出下文對睡眠知識的介紹。

2、①它會損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，使人容易發(fā)生工傷和意外。②增加患病風(fēng)險。…【請點此查看完整答案】（本份答案是答案集中No.19）

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